ćwiczenia na klatę

To klate proponowałbym zmienić dodać sztangielki i przeplatać ćwiczenia i pierwsze ćwiczenie raz skos raz płaska Daj coś na tricepsy :) A na kaptury nic nie ma Nogi za mało to większa partia niż bice a mniej ćwiczeń Barki w miare

Czesc. Czy jest w ogóle sens wprowadzać jakiekolwiek zmiany w planie będąc na redukcji? Przykład: Mam słabo rozwinięta klatę, chciałbym ją poprawić i chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia w celu poprawy jej wyglądu. Czy ma to w ogóle sens na redukcji? Teoretycznie będąc już na sredniozaawansowanym etapie nie powinno się budować mięcha będąc na [...]

wlasnie plaska mam w drugim cyklu ktorego nie opisalem. Zalezy mi na tym zeby stumulowac miesien do wzrostu. Wy wszyscy mowicie o zmianach w treningu a i tak kazdy od kad zaczal cwiczyc na kazdym treningu robi plaska a zmienia cwiczenia tylko na inne partie zeby lepiej rosly. gdzie tu logika gdy sie klate zaniedbuje tlukac od poczatku do konca [...]

Skoro tyle czytałeś to jesteś w stanie sam sobie ułożyć plan. zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz klatkę i plecy. Ogólnorozwojówka jest o tyle lepsza że jak już będziesz trochę ćwiczył to nie będziesz wyglądał jak mutant że wszystko małe a klata wielka. Ale jeśli tak tylko chcesz sobie przypakować na wakacyjny wypad nad [...]

Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]

Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]

[...] też 3 serie po 10 do 12 powtórzeń no i jeszcze uginanie przedramion w podporze o kolano podobnie 3 serie 10 do 12 powtórzęń co do Ciebie to upewnij się czy wykonujesz te ćwiczenia poprawnie np czy przy uginaniu sztangi stojąc czy siedzęc nie odchylwa łokci albo mozę też za częśto je trenujesz albo może byc tak ja tak mialem ze trenowałem [...]

[...] barki dostają za swoje, a jak zbliżymy łokcie to mniejsze ryzyko kontuzji ale klata mniej pracuje co nie? w ogóle z tyłka jest ćwiczenie, albo mostek i dostaje kręgosłup, albo pozycja płasko i dostają barki, albo nie dotykamy klatki sztangą to jakoś dziwnie by się robiło, wychodzi na to że nie da się robić tego ćwiczenia żeby wszystko było cacy

No tak ale żeby łokcie szły wąsko to trzeba opuszczać sztange do dolnej klaty/żeber. To chyba logiczne ? Ja robie z łokciami na +/- 45* i tez nie mam bólów, kontuzji a i tylko klate czuje i mam na niej zakwasy. Triceps i barki właściwie odpoczywają. Mniejsza z tym. Są różne techniki wykonywania tego ćwiczenia. Troche odeszliśmy od tematu. Pozdro

No wlasnie nie wiem ile tych serii robic, kolejnosc taka bo najbardziej zalezy mi na plecach barkach ramionach i klacie na koncu(bo klate mam za duza w porownaniu do reszty) te przysiady na nogi napisalem w sumie dla picu bo nie chcialo mi sie myslec, zalezy mi na reszcie bo nogi mam tez dobrze zbudowane(gram w pilke i uprawialem sztuki walki). [...]

[...] wyciągu do dołu 4x10-5 S O B O T A UDA: 1/przysiady 4x12-6 2/wyprosty na maszynie 4x12-6 3/wyciskanie na suwnicy 4x12-6 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12-6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde 1/CO DO ODZYWEK, TO JESZCZE NIGDY NIE BRALEM ZADNYCH POWAZNYCH, OPROCZ BIALKA PRODUKCYJNEGO W ILOSCI 1,2KG! OPROCZ TEGO NIC NIE BRALEM, CHOCIAZ [...]

Miałem dziś okropne zakwasy na brzuchu, nie dałbym rady zrobić dzisiaj ABS, ale wypiłem 1L kofeiny i jakoś zrobiłem. Ogólnie to robie bardziej takie ćwiczenia z własnym ciężarem, raz na jakiś czas tylko idę na siłkę ćwiczyć ciężarkami biceps , klate itd. Narazie jakoś idzie, kupiłem sobie białko w proszku i piję po treningu.

Czy w ogóle opłaca się to robić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? to tak samo jakbys zapytal, czy jest sens robic klate jezeli jestesmy otyli, czy przysiady, czy martwy ciag. trening jest dedykowany miesniom, nie tkance tluszczowej. tluszcz palimy poprzez deficyt energetyczny, do ktorego przyklada [...]

No faktycznie kiepski! To tak, ważyłem 65-66 kg, to jest plan,który robiłem ostatnio :). Obciążenia: To robię wszystko 3 ćwiczenia (jak widać na każdą partię, tylko nie klatę i tu moje pytanie) 4x 12 10 10 8

w tym problem ze nei mam maszyny do cwiczenia nog zaraz zmykam do sql wiec narazie napisze tylko co mam do dyspozycji =] laweczka regulowana (nawet kat prosty) z modlitewnikiem gryf 2 sztangielki z dokladanym ciezarem ekspander wyciag drazek amatorska piwniczna silka :) a co do klaty to jak cwicze klate na plaskiej/skosie 0 zakwasow na cyckach [...]

[...] :) cwiczac klate ciagle pod dodatnim katem bedzie w moim wypadku lepszym rozwiazaniem niz robienie jej na plasko? na poziomej ławce możesz zrobić całą klatkę ale jak masz możliwość ławki regulowanej to śmiało ćwicz na różnych skosach, na kolejnych mikrocyklach zmieniaj kąty i ćwiczenia aby się klatka rozwijała proporcjonalnie i kompleksowo

uważam że lepiej czuć tutaj pracę mięśni piersiowych iż w normalnym trzymaniu hantli,z resztą możesz zrobić mały eksperyment i samemu się przekonać:) podczas robienia tego ćwiczenia trzymajcie hantle dłońmi do wewnątrz czyli tak zwanym chwytem młotkowym jak ktoś woli i wyciskając aż do samej góry zetknijcie je na moment i zepnijcie klate ale nie [...]

ok cos ułoze. aha i np w trakcie regeneracji moge zacząc robic trening A6W na brzuch?mam conieco do spalenia a brzuch zadko robie.a jesli po regeneracji zaczolbym cwiczyc w tym samym układzie co wczesniej tylko z innyi zasadami i zmieniłbym cwiczenia?? bo jak cwiczylem klate 1raz w tygodniu to mi kiepsko szlo a odkad robie 2 razy to z 110 do 150kg [...]

Fajnie ze odpowiadasz, rozumiem ze klate cwiczysz raz w tygodniu. Interesuje mnie jeszcze tylko jakie 4 cwiczenia wykonyjesz, bo ja mam tylko lawke z wciagiem i hantle, wiec jedyne co robilem to wyciskanie na plaskiej, rozpietki i wyciskanie na pochylej. Prosze tez innych o podpowiedzi.

Bob - taki plan w ktorym wreszcie zaczniesz cwiczyc jak czlowiek. Z tego co podales, uwgzledniajac twoj staz, wychodzi ze sensownie cwiczysz tylko klate a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu. Np: 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC [...]